یکی از بیشترین شکایات افراد در اختلالات خواب کیفیت پایین خواب و دیر بیدار شدن و خستگی بعد از خواب است که در این مقاله به بررسی 5 علت آن می پردازیم.
1-نور صفحه نمایش قبل از خواب:
نور صفحات نمایش دیجیتالی مانند موبایل، تبلت، تلویزیون و… باعث ترشح هورمون ملاتونین و به دنبال آن افزایش هوشیاری و توجه می شود. توصیه می شود حداقل 1.5 الی 2 ساعت پیش از خواب از این نور جلوگیری شود تا خواب آرام تر و عمیقی تری را تجربه کنید.
2-عادات غذایی نامناسب:
خوردن غذاهای چرب و پرنمک نزدیک به زمان خواب یا نوشیدن مایعات بسیار شیرین و گازدار پیش از خواب باعث فعالیت شدید سیستم گوارشی و طبعا دشواری در به خواب رفتن می شود که پرهیز از موارد عنوان شده بسیار موثر است.
3-لوازم خواب نامناسب:
بالش و پتو و تشک نامناسب باعث کاهش کیفیت خواب شده و استفاده از لوازم مناسب خواب که باعث پیشگیری از اسیب به بدن و همچنین سلامت جسمی و روانی می شود می تواند منجر به تجربه خواب های عمیق و با کیفیت شود.
4-محیط خواب نامناسب:
محل پرسر و صدا، پر نور و یا فاقد بهداشت برای خواب در افت کیفیت خواب موثر است، به همین علت نسبت به محل خواب خود حساس باشید و شرایط آن را بررسی و اصلاح کنید.
5- به تعویق انداختن زنگ هشدار:
بررسی های نشان داده است به نعویق انداختن زنگ هشدار باعث منقطع شدن خواب و افت کیفیت آن می شود. پژوهشگران توصیه می کنند از استفاده از حالت تعویق بپرهیزید یا نهایتا یک مرتبه آن هم با فاصله کم این کار را انجام دهید.